アラフォー美容オタクの目指せ★美魔女ブログ

41歳になりました☆20代に見えるために努力していることを公開します

ダイエット

玄米フレーク&豆乳が良いらしい☆

栄養バランスを崩すことなくダイエットしたい。


せっかく痩せてもフラフラで抵抗力落ちてしまったら困る!!


コロナで外出もままならない中、免疫力を落とすわけにはいきません。


そんな中、玄米フレークに豆乳をかけて食べるのは栄養バランスがとても良いよ。と教えてもらったのでさっそく今朝の朝食から始めてみました。

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朝は食パンにチーズ乗せるのが定番だったけど、パンより栄養素たっぷり♪


甘くないタイプのにしたんですけど、自然な美味しさで全然イケる!!


とりあえず1袋買ってみて美味しかったのでもう1袋ストック買いました。


1袋650円くらいして、高い!!


と思ったけど4〜5回に分けて食べるので1食あたりは大した金額じゃないですね。


6枚入98円とかの食パンに比べたら高いですけど、栄養バランスを考えたら仕方ありません。


あと、飲み物は麦茶が良いらしい。


●イザップへ行っている人が、飲み物は麦茶か水しかダメだと言われているとかで、麦茶はミネラルも豊富で良いそうだ。


ほんとはお水が良いのでしょうけど、水道水飲むの嫌なので普段ティーパックのお茶を煮出して飲んでいるのでお茶が経済的です。麦茶ならかなり安く売ってます。助かりま〜す


お水もね、2Lで78円とかのをスーパーで買ってきてそれ飲めばわりと安上がりなんでしょうけど、2Lのお水毎日飲んでいたら買ってくるのもかさばるし重いし大変。ネットで注文すると高いしね。


最近食欲がほんと異常なんです。数年ぶりの生理を復活させたのが大きいと思う。


ホルモンバランスがおかしいんでしょうね。


少しお腹がすくと、もうイライラしてどうしょうもなくなってしまって、前みたいにすんなり痩せてくれません・・・


お腹すくとイライラするってまさか更年期きた??


とか思うことあるくらい、どうしょうもなく空腹が耐えられないんです。


女性って大変!!


でも上手に付き合っていくしかないので、これ以上太らないように気をつけたいと思います。




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夜だけ糖質制限始めました

ご無沙汰です★

コロナにも負けずめっちゃ元気です。

最近太ったからか、風邪もひかずやたらと元気です。

更に、太ったからシワが減った!!

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顔はパンパンだけどハリがあります。


でもでも、デニムがきつくて入らない・・・


この歳で痩せると老けちゃうし、お腹のお肉は気になるしで揺れるところです。


2月にダイエットすると書いたはずなのに!ダイエットしようしようと思いつつも全然できてなかったけど、ちゃんとダイエットしよう!!健康的に痩せよう!!


ということで、


・夕飯だけお米食べない
・筋トレする



ことにしました。


量を減らすのは無理なんで夕飯はお米の代わりにサラダとかブロッコリー

カレーもブロッコリーの上にかけて、キャベツの千切りトッピング

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めっちゃお腹いっぱいになるし、オススメです。


細かく言うとジャガイモとかも糖質入っているとかなりますが、そこは目をつむりましょう。


あと、筋トレなんですが今までのスクワットに加えてプランクっていうのをプラスしてみました。体幹トレーニングです。


両腕を地面につけて、腕立て伏せみたいなポーズで30秒キープするだけなんですけど、もうプルプルしてきてしんどい!!


でも効きそう。


あんまり急激に痩せると胸もなくなっちゃうし、老けるから1ヶ月に1キロくらいのペースで3キロ痩せられたらいいな。


と思っています。


夕飯時にがっつり食べても夜中お腹すいて眠れなくてイライラしますが、お腹すいた=脂肪を使って今生きてる


とイメージして空腹を乗り切りたいと思います。



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深夜のバク食いで激太りしました(ダイエット宣言)

最近、ちょっと職場でストレスになることが多くて、友達と仕事終わりの深夜に愚痴大会をけっこうな頻度でやっていたら5キロ太ってしまいました(゚Д゚)


なんと50キロ台になっていた!!


周りはみんなすごい食べるんです。


初めはサラダと烏龍茶だけとかにしていたのが、みんなが美味しそうなものをじゃんじゃん頼む⇒わたし食べてないのに割り勘で、どうせ割り勘なのに勿体ないな、とか思って食べてしまったのがいけなかったんです。


そもそも太りやすい体質なので深夜に食べるなんて自殺行為。


食べても太らない体質の子と同じ食生活は送れないのです。


これはもう仕方ないんです。

昔から食べすぎとかじゃなく、普通の人と同じ量食べたらどんどん太っていくんです。


でも糖質をとらなければ太らないことが分かってからは、細い身体をキープしていたんですけどね('д` ;)


さすがに顔まで肉がついてきてしまって、Mサイズの服がキツイし身体が重いのでそろそろ糖質制限再開!!


極力友達からの誘いは断るようにして、どうしても参加しないといけない時だけ参加するけど、糖質はとらない!!


食べてないのに割り勘でも気にしない!!

ことにしました。



この間は前のお店の子達で集まりました。

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老人になれるアプリで遊んだり、付き合い長いからゲラゲラ笑って楽しかった(1人酔って死んでたけど)


太るから友達と会うの辞めるとか言っているとこの歳になると友達いなくなっちゃうし、かといって毎回誘いに応じているとお金も大変だしね・・・


最後のほうは週4日くらい仕事終わりにごはん行きましょうよ〜って言われていたので、さすがに行き過ぎでした(´・ω・`)そりゃ太るわ。


現在50.5キロになってしまったので、46キロくらいをキープできるようにしたいと思います。


4.5キロくらいなら楽勝だと思うけど、この数カ月で胃袋が巨大化してしまって、野菜山盛り食べても数時間経つとすぐお腹減ってしまいます。


慣れるまでがしんどいですが、糖質制限の生活に慣れてしまえば何とかなるのでまたしばらくがんばります。


随時報告していきますね。



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小腹がすいた時の強い味方「素焼きアーモンド」をネットで買って小分け★

小腹が減ってしまった時にスナック菓子代わりに食べているアーモンドですが、ネットで大容量のを買って、100均に売っている袋に小分けにしてストックしています。

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▲今回は900ḡのを買いました

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▲私が使っているのはこのサイズ

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▲大きな袋ごと持ち歩けないので1週間分を目安に小分けしています。頻繁に開け閉めするとシケっちゃうから、1週間で食べきるように。

もっと小さい袋に入れてカバンに入れて持ち歩いてもいいかもですね♪


お腹がすくのは自然現象なので、ただ我慢していても爆発しちゃうから、お腹がすいたと思った時には素直に何か口にしてあげたほうが良いと思っています。

大量のお茶と共に12粒くらい食べれば小腹ならばおさまります。


最近は朝起きたらプロテイン飲んで、とりあえず空腹をやわらげて、お腹が本格的にすいてきたらちゃんと食事をするようにしています。

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▲シェーカー買いました(笑)


低脂肪牛乳で300mlくらい入れて、飲んでいます。

1食置き換えがオススメって買いてありますが、1時間くらいならこれで空腹がまぎれますが置き換えは私は無理なので、あくまで栄養(タンパク質)補充として飲んでいます。


コラーゲンのパウダータイプのものや青汁なんかをまとめて入れてスムージー的な感じで飲んでも良いかも、です。明日やってみよう。芸能人がよく朝はスムージー飲んでる。とか言っていますよね。

どうしても毎朝ミキサー使って、ってやるのが面倒すぎて買ったけど使わなくなりました。

ミキサーって洗うの面倒だし、同じくー!!って人多いと思う。

忙しい朝に優雅にスムージー飲んでいる暇は庶民にはないので、シェーカーでシャカシャカするのが限界です( ̄∠  ̄ )ノ



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最近食べまくっているのに太らなくなってきた

最近糖質制限をやめました。

最近仕事がハードすぎて、倒れないようにと栄養のあるものをたくさん食べて。という生活をしていて、恐る恐る体重計に乗ってみたら44キロ。

え!??

と思いました。


最近は食べる順番は気をつけています。

まずは野菜→おかず食べながらお米

甘いものは日中に。

という感じで、とにかく山盛りの野菜を先に食べてから普通に食事をしていましたが、太っていませんでした。

食欲を抑えるサプリメントを飲んでいるのもあって、ドカ食いはしていませんが、普通に食べています。



野菜を先に食べたほうが良い。


とよく言いますが、あれは本当ですね。


どうしてもお米食べたいよ〜という方は是非サラダから食べてみてください。


毎日サラダを作るのは面倒なので、スーパーで売っている千切りになっているキャベツ(100円くらいの)を買ってきて食べています。

あれ1袋ってけっこうな量なので、これだけでけっこうお腹いっぱいになります。


ダイエット中ってサラダだけ。とか偏った食事になりがちなので、あとでストレスが溜まってどか食いしちゃったりするので、毎日お腹いっぱい食べておいたほうが、ストレスもないし脂肪を溜め込まないのかもしれませんね。

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お腹手術跡が痛々しいのでスタンプで隠しておきました( -д-)ノ

いつか手術跡が気になる人向けのデザインの水着とか作りたいな☆

ガリガリになるつもりはないので、これ以上は痩せないように気をつけようと思っています。



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